俯（fǔ）臥撐是很常見的健身運動，又是大眾化的運動，上至八十歲（suì）老人，下至（zhì）6歲小孩都可來幾（jǐ）下俯臥撐。它（tā）可以鍛煉我們的上肢、腰部還有腹部（bù）的肌肉（ròu），是（shì）一種簡單易可行的力量（liàng）訓練手段。俯臥撐是我們很多人都經常做的運動之一，大家都知道做俯臥撐可以鍛煉力量，但它的好處可（kě）不止一個（gè）。
1、它屬於一（yī）種無氧運（yùn）動，經常（cháng）做這種（zhǒng）練習對於增肌增力有很有作（zuò）用。可以鍛煉我們的胸大肌及肱三頭肌、三角肌前束、前（qián）鋸肌，對腰腹肌也有相應的刺激作用，還可以（yǐ）鍛煉我們的小臂（bì）和手腕部（bù）力量（liàng）。
2、我們經常做這種鍛煉，能夠改善個人的身體綜合素質。它對（duì）我們的平衡能力（lì）和支撐能力都有提高，而且有利於改善人體中樞神經和關節，促進血液的循環流通，避免手（shǒu）腳冰涼的情況，還增加（jiā）肺活量，促進身體肌肉的生長發育，強化（huà）身體的肌肉組織，給身體充分提供向前拉伸的動力（lì），以（yǐ）及讓局部肌肉（ròu）產（chǎn）生記憶，從而可以減低摔傷的風險。
3、常做這練習能看（kàn）出你的（de）身（shēn）體素質和健康情況（kuàng）如何。因為要完成一個（gè）俯臥撐，是需要用到全身的肌肉力量，是要憑借著（zhe）自己的力量支撐整個體重，能（néng）夠顯示出個人（rén）神經係統和身體肌肉的功能狀況。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從青年時期到（dào）老年時期，體能會迅速下降，但有堅持鍛（duàn）煉能使肌肉纖維（wéi）變粗，能夠讓肌肉保持“年輕”的狀態，在（zài）預防機體（tǐ）衰老也有一（yī）定（dìng）的作（zuò）用。
要做到俯臥撐的一個（gè）正確的動作，身體需（xū）要保（bǎo）持從雙肩到雙（shuāng）腳呈一條直線，全身是要挺直的（de），而且動作需要（yào）平起平（píng）落，不可扭曲變形，除此之外還有一些需要注意的事項
第（dì）一，需要一個循序漸進的過程，要（yào）讓身體慢慢適應，先從容易的開始練習，再慢慢增（zēng）加難度。運（yùn）動量也要從少到（dào）多慢慢增加訓練。
第二，要（yào）根據自身的體質情況（kuàng）而定，選擇合（hé）適的練習（xí）方法，注意控製好運動量，不能讓身體過於疲勞。
第三（sān），還需（xū）要做好訓練（liàn）前（qián）的準備，以（yǐ）及鍛煉後（hòu）的放鬆活動，防止（zhǐ）肌肉受傷和變僵硬的情況（kuàng）。
最後，因為俯（fǔ）臥撐是訓練力量為主的，長期做這個鍛煉會容（róng）易對我們的手指、手腕、和雙肩關節都有造成壓力和衝擊力，有可能會引（yǐn）發以上部（bù）位輕微（wēi）疼痛或者受損，因此平時需要（yào）注意對以上這些關節（jiē）多保養。
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