工作（zuò）了一上（shàng）午，中午如果不休息，下午就很可能會犯困，精神不振（zhèn），影響工作效（xiào）率。
     但是，網上有人說午睡時間有嚴（yán）格的控製，時（shí）間（jiān）不能超（chāo）過30分鍾，不然會越睡越困。

      那麽，真的是這（zhè）樣的嗎？午睡有什（shí）麽好處？睡多久最合適呢？今天就和大家聊一聊！
午睡有哪些好處？
1. 穩（wěn）定血壓，保護心髒。午睡能舒緩心血管係統，有助於血壓的穩定。
2.促進淚液分泌（mì），養眼。滋潤長（zhǎng）時間處於工作狀態下而（ér）幹澀的眼球。
3. 增強（qiáng）記憶力（lì）。午睡不但（dàn）可以消除疲勞，還（hái）能讓思維更敏捷、增強記憶力（lì）。
4. 神清氣爽，精力充沛。午後打盹可改善心情（qíng），降低（dī）緊張度，緩解壓力。
5. 修複機體（tǐ）免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
午（wǔ）睡的時長多少為宜？
      至於午睡時間（jiān）因人而異，科學研（yán）究發現對於文員、飛行員（yuán）、宇航員、醫生（shēng）等等職業不同、工作強度不同、身（shēn）體狀況也（yě）不同，午睡時間從6分鍾（zhōng）至90分鍾都有顯著的益處。
1、6分鍾，這種（zhǒng）“快速充（chōng）電式”午（wǔ）睡，有助於快速消除疲勞，恢複身（shēn）體能量，醒後即可快（kuài）速投入工作。
2、20-30分（fèn）鍾，有助於減緩心率，保護心髒（zāng）。
3、40分鍾，可以（yǐ）讓你（nǐ）進入（rù）淺（qiǎn）睡眠狀態，有助於給大腦（nǎo）充電，調節免疫係統，最好定個鬧鍾。因為（wéi）午睡超過45分鍾（zhōng），會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鍾，可以讓（ràng）你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋（gài）淺睡眠和深睡（shuì）眠，有益於身體的修複。不過，不（bú）要影響下午（wǔ）的工作，以（yǐ）及晚上的（de）休息。
來一個科（kē）學的午睡“能量盹”
1、時間（jiān）一（yī）般不宜過久：以（yǐ）個人生活習慣相結（jié）合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯後馬上午睡（shuì）：午飯後最好休息 20 分鍾左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。
4、醒後不要驟然（rán）起床：讓機體有一個適（shì）應（yīng）的過程，避免摔倒。
5、睡不著（zhe）別強迫：閉眼休息也（yě）能恢複體力。
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